ale jednak wolałbym jeszcze rok cały porobić RAW, technike udoskonalić i nabrać mocy bez sprzętów jak najwięcej 15A II 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM KLACIE + IR 60kg*15 80kg*15 90kg*15 100kg*15 2. PUSH PRESS + DRĄŻĘK WĄSKIM POCHWYTEM DO CZOŁA 40kg*15 50kg*15 60kg*15 70kg*15 3. SUPERSERIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki [...]
[...] regulowana -stojak pod sztange -gryfy -obciążenia -Ewentualnie drążek Porządna ławeczka i stojak pod sztange na lata to z 500zł :/ Gryfy- 200zł drążek-100zł Czyli z 700zł(bez drążka) a obciążenia strasznie drogie są sklepowe bo około 5zł-1kg Z tego co słyszałem to u tokarza można tanio kupić. za 100zł z 50-70kg powwino wyjść. Ja bym ci radził [...]
[...] 14 / 12 20 / 20 / 20 / 16 20 / 20 / 20 / 16 20 / 20 / 16 / 14 20 / 20 / 16 / 14 20 / 20 / 14 / 12 6. Izometryczne spięcia brzucha 3x max max dzisiejszy trening taki jakiś bez wyrazu, poszło, bo poszło, ale nic szczególnego - dobrze, że to już końcówka, bo na pewno przyda się wprowadzić jakąś "świeżość" w treningach :-) nie chce zapeszać, ale [...]
[...] przeciwwskazań zdrowotnych do udziału w zawodach. WPISOWE 10 zł SPOSÓB PRZYGOTOWANIA ZAWODÓW: Zawody obejmują jedną konkurencję – wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce (bez koszulek wspomagających) w trzech podejściach w formule Wilks’a. Przewiduje się rywalizację mężczyzn i kobiet. STRÓJ STARTOWY: Dozwolony jest dowolny strój startowy, [...]
[...] jej po udach w odchyleniu tulowia ! Jest to kategorycznie zabronione. - brak oczekiwania sedziego na komende "Start" skutkuje spaleniem boju ! - dozwolone jest startowanie bez butow w boju - PAMIETAJCIE O DLUGICH GETRACH LUB SKARPETACH ! Wymog konieczny !!! Bardzo prosze wszystkich zawodnikow o zapoznanie sie dokladne z regulaminem oraz [...]
Bez stojaków ciężko będzie robić przysiady przednie ,a te ze sztangą na karku jeszcze ciężej tez kombinowałam jak mogłam jak stojaka nie miałamMi tez marzy się klatka ,ale póki co stojak musi starczyć,bo na kaltkę miejsca nie ma
[...] zrobisz stojak. Mozesz zrobic sobie taka klatke jakiej fotke wrzuciles na poczadku albo cos takiego co wrzucil HE-MEN. Prosciej bedzie zrobic POWER RACK'a, no i jest troche bezpieczniejszy (nie przewrocisz sie ze sztanga na lecy - a to sie moze zdarzyc jak bedziesz robil siady w sprzecie). Ze swojego doswiadcznia proponuje uzyc kwadratowych [...]
[...] wyciskaniu wąsko, wyprostowałem ramiona i przy próbie odłożenia na stojak za siebie - zakuło) Na tą chwilę nie jestem w stanie unieść ręki w bok lub pchnąć nią coś. W przód bez problemu mogę unieść. Byłem już u fizjo i ciężko cokolwiek określić ile potrwa powrót do pełnej sprawnośći. Przy dobrych wiatrach do siadów wrócę za jakiś tydzień, ale do [...]
[...] lekko uciekaly mi rece ale dokonczylam serie 4.OK-mam spory zapas jesli chodzi o to cwiczenie ale przy wiekszym obciazeniu zaczynam odczuwac operowane kolano, na razie bez szalenstw 5.OK - czulam ledzwia, mocno sciskam posladki i wciskam biodra w stojak 6.OK- rece byly lekko zmeczone ale udalo sie zrobic wszystkie 3 serie 7.Musialam [...]
[...] strzelił... W regresach też lipa, po jednym powtórzeniu mniej. Dipsy to w ogóle porażka, w każdej serii odcinało prąd przy 9 powtórzeniu %-) Na koniec chciałem nawet już bez ciężaru te kilkanaście powtórzeń zrobić, i gdzie tam, 9 i koniec %-) Reszta już na pompke, to chociaż tam tragedii nie było, chociaż tej pompki też nie %-) Żle się [...]
[...] 13min8-) ____________________________________ WL- progres jest bo zrobiłam 5x 28,5kg, samej udało mi się docisnąć 2x 31kg, poprosiłam też kogoś by stanął za mną bym mogła bez obaw się posiłować;-) bo samej nie dam rady@@-) i może w końcu coś ruszy :-D Podciąganie/invert - chciałam zrobić sam invert izo-dynamiczny, ale zajęli mi stojak, więc [...]
Melduję się, wyjechałam na parę dni i wtorkowy trening mi przepadł, ale już jestem i wczoraj zrobiłam trening. Micha przez te parę dni taka se, ale raczej bez ekscesów, tylko wiadomo, nie miałam jak gotować tego co chciałam więc kombinowałam. Wczoraj z rozkoszą wróciłam do swojego żarcia i codziennego porządku ;-) Wrzucam rozpiskę z treningu, [...]
[...] 2.Skos górny 12x48,10x52,7x56 3.Rozpietki 3 serie 10x14 4.Wyciskanie hantli 3 serie 10x14 WL super widac siły przybyło,wszystkie powtorzenia zrobione dokladnie i bez pomocy,za tydzien zaczne prawdopodobnie od 64 kg Skos górny-siła poszła ostro w góre,zacząłem cieżarem wiekszym o 8 kg niz ostatnio,skonczyłem ciezarem wiekszym o 6 kg,2 [...]
Może rzeczywiście piję tej wody za mało. Dzień bez siłowni to 2.5-3 litry, nie licząc tego, co schodzi podczas biegania. W samej szkole schodzi mi 1.75 l z Żywca Zdroju, powiększone butelki teraz rzucili, przez co mi się na stojak nie mieszczą i muszę zgrzewki kitrać po szafkach. W trakcie biegu przynajmniej te 0.5 wejdzie, bo ciężko mi się robi [...]
[...] tzn mam zrobić chwilową przerwę czy zostawić już te ćwiczenie/serie ?? O ile dobrze przeczytałem rekompozycja sylwetki to nic innego jak powolne nabieranie masy bez zbędnego tłuszczu :D? O ile tak to chyba trafiliśmy w sedno :) Dla mnie najlepiej będzie taki trening tzn coś pomiędzy redukcją a zdobywaniem czystej masy. Zmieniony [...]
[...] -OK chyba zaczynam sie przyzwyczajac 1B. Podciąganie na drążku z pomocą gumy - 3x4- ale na slabszej gumie, 13 lbs (poprzednia 19) czyli postep :-D 2A. Przysiad bułgarski bez obciążenia 3 serie co uważam za cud po wczorajszym plyo 2B. Wyciskanie żołnierskie sztangą 3 serie 17 kg, 3. Good morning 3 serie z 17 kg 4. Spacer z gumą (X-band walk) [...]
dokladnie chudzina zapomnialem dopisac taki stojak mam tylko bez tych koncowek asekuracyjnych, ale to bedzie raczej do lawki akurat ale bede jeszcze robil klatke/rack cos jak tu http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/16/250 tylko wiekszy, z wiekszymi profilami tak, ze spokojnie bedzie wazyc 2x tyle co ten kelton [...]
[...] wysokości ten obwód pasa mierzysz ? Treningiem dzisiejszego ataku bym nie nazwał. Po pierwszych kilku repsach, poczułem, że muszę i że to dzisiaj, za ten cały stracony czas bez mojego króla. MC:6*60,6*90,3*120,3*130,3*140,1*160,1*70,1*180,1*185,1*190 /-)_ Poszło, jucha mało nie trysneła aczkolwiek zaćmienia po boju nie było. Więcej ne [...]
[...] KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 4 175kg x 3 185kg x 3 195kg x 2 pierwsze powtórzenie ze stopem 205kg x 1 jakoś weszło , ale bez szału i bez zapasu 205kg x 1 identycznie jak poprzednia seria KLATKA wyciskanie leżąc MONSTER RED XXXL Bardzo duży i luźny 215kg x 1 215kg x 1 220kg x 1 lekko została [...]